So nimmst du mit Crossfit ab und baust Muskelmasse auf

Crossfit ist eine attraktive Fitnessvariante, um deine Leistungsfähigkeit aufs nächste Level zu heben und dabei auch noch abzunehmen. Während einer Unit durchläufst du die Stationen eines Zirkeltrainings, Dauer und Intensität der einzelnen Übungen lassen sich individuell an dein Fitnesslevel anpassen. Trainiert wird in der Gruppe, der Austausch mit den anderen Teilnehmern während und nach dem Training ist für viele willkommener Bestandteil des Workouts.

28.02.2023 • 15:11 Uhr

So nimmst du mit Crossfit ab und baust Muskelmasse auf

Crossfit - das steckt dahinter

Crossfit hat, wie viele Fitnesstrends in der Vergangenheit, seinen Weg von den USA nach Europa gefunden und erfreut sich mittlerweile auch in Deutschland steigender Beliebtheit. Unter Kennern gilt das Zirkeltraining als eine der härtesten Fitnessvarianten. Das klingt heftig? Keine Sorge, einer der Vorzüge von Crossfit ist die Flexibilität, mit der sich sämtliche Übungen an dein individuelles Leistungsniveau anpassen lassen. Greg und Lauren Glassmann haben sich bereits in den 1980er Jahren ihr Trainingskonzept unter dem Namen Crossfit schützen lassen und arbeiten mittlerweile mit tausenden lizensierten Partnerstudios auf der ganzen Welt zusammen. Trainiert wird in eigens dafür eingerichteten Trainingsräumen, den sogenannten Crossfit-Boxen.

So profitiert dein Körper von Crossfit

Crossfit ist im Bereich der Functional Fitness angesiedelt und verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz in Sachen Kraft- und Ausdauertraining. Im Fokus stehen nicht einzelne Körperbereiche, dein Body soll insgesamt fitter werden. Der ganzheitliche Ansatz hat die Steigerung von Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit zum Ziel. Du fragst dich, wie du dabei Muskeln aufbauen kannst? Durch das weite Spektrum funktioneller Fitnessübungen wird der Aufbau von Muskelmasse ebenso gefördert wie die Fettverbrennung. Wenn du das Training einige Zeit durchhältst, wird dir bei einem Vorher-Nachher-Vergleich deines Körpers der Unterschied schnell bewusst.

Ist Crossfit gesund?

Viele Crossfit-Enthusiasten geraten regelrecht ins Schwärmen, wenn sie von ihrer Lieblingssportart berichten. Gerade als Einsteiger solltest du allerdings darauf achten, deinen Körper nicht zu überfordern. Einige der Übungen haben es in sich und werden dich sowohl kräftemäßig als auch in punkto Ausdauer an deine Grenzen bringen. Damit es beim Abnehmen mit Crossfit zu keinen Verletzungen kommt, trainierst du am besten unter Anleitung eines erfahrenen Trainers und hältst dich an den Crossfit-Trainingsplan im Fitnessstudio. In den Crossfit-Boxen wird meist in Gruppen mit etwa zehn Teilnehmern trainiert. Das Workout in der Gruppe gibt nicht nur dem eigenen Ehrgeiz einen Push, sondern hebt durch das Gemeinschaftsfeeling auch den Spaßfaktor. Eine komplette Crossfit-Einheit gliedert sich in mehrere Phasen.

So ist ein Crossfit-Workout aufgebaut

Eine komplette Unit dauert beim Crossfit etwa 60 Minuten und ist in vier Phasen unterteilt. Zu Beginn findet ein Warm-up statt, um den Körper auf Touren zu bringen und zu mobilisieren. Ein gewissenhaftes Warm-up ist der beste Garant dafür, dass es bei den darauffolgenden Übungen zu keinen Verletzungen kommt. Anschließend wird an der Technik gefeilt, damit du den maximalen Nutzen von den schweißtreibenden Übungen hast. Der dritte Teil ist das Herzstück der Unit und nennt sich Workout oft Day (WOD). Nachdem du dich beim WOD ordentlich ausgepowert hast folgen zum Schluss Dehnübungen, um den Körper zu lockern und aus dem Leistungsmodus zu holen.


Phasen eines kompletten Crossfit-Workouts:

  • Wormup
  • Techniktraining
  • Workout of the day
  • Stretching

Quellen:

https://www.weightwatchers.com/de/blog/bewegung/crossfit-trainingsplan?g_acctid=134-402-0309&g_adgroupid=&g_adid=&g_adtype=none&g_campaign=PMax_Core_DE_qdstw_qobjc_qbudc_qaudg_qrtgn_qpma_qostz_qdevz_qlobr_qgeon_qvpmax&g_campaignid=17516152055&g_keyword=&g_keywordid=&g_network=x&gclid=Cj0KCQiAutyfBhCMARIsAMgcRJQQgMlj0cYpul6aBriWv08476B93ZtjZp1F1bAgAcx1x3lzIwOJb2gaAoLrEALw_wcB&gclsrc=aw.ds

https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/was-ist-crossfit/

https://www.myself.de/gesund/fitness/crossfit/

https://www.abnehmen-mit-vernunft.de/sportdiaet/crossfit-bauch-muskeln.html

Bild:

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