Diese Bewegungsinseln bringen Schwung in deinen Alltag

Deshalb profitierst du von mehr Bewegung im Alltag

Viele verbringen ihren Arbeitstag sitzend vor dem Monitor und bewegen sich nur dann, wenn der Boden der Kaffeetasse sichtbar wird. Abends geht es vor Müdigkeit direkt zum Entspannen auf die Couch. Bewegungsmangel steht neben einer ungesunden Ernährung ganz oben auf der Liste, wenn es um die Ursachen für Herzerkrankungen, Diabetes und Übergewicht geht. Indem du mehr Bewegung in deinen Tagesablauf integrierst, tust du aber nicht nur etwas für deinen Körper: Mehr Aktivität sorgt auch für den Abbau von Stress und ein positives Lebensgefühl. Ein normaler Tagesablauf bietet jede Menge Möglichkeiten, um kleinere Bewegungseinheiten einzuplanen.

So baust du Sporteinheiten in deinen Tagesablauf ein

Wenn dein Zeitplan aktuell keine regelmäßigen Trainingseinheiten zulässt, ist ausreichend Bewegung zwischendurch besonders wichtig. Möglichkeiten dazu findest du zu Hause, auf dem Weg zur Arbeit und Sport im Büro kann auch keinesfalls schaden.

So sorgst du nach dem Aufstehen für Bewegung

Gleich nachdem dich dein Wecker an die anstehenden Aufgaben des Tages erinnert, kannst du dein persönliches Fitnessprogramm beginnen. Streck dich ausgiebig, dehne Arme und Beine und starte auf diese Weise geschmeidig in den Tag. Die nächste Bewegungsinsel im Alltag erwartet dich im Badezimmer beim Zähneputzen. Anstatt in sich zusammengesunken auf dem Klodeckel Platz zu nehmen, läufst du während der zwei oder drei Minuten durch deine Wohnung und gehst dabei öfters in die Knie. Besonders wirkungsvoll ist diese Übung, wenn die Fußsohlen dabei den Boden nicht verlassen. Du putzt deine Zähne lieber im Bad vor dem Spiegel? Nutze die Zeit, um auf den Fußballen auf und ab zu wippen. Du kannst auch abwechselnd die Beine anheben, um deinen Gleichgewichtssinn zu trainieren. Zu einfach? Hebe ein Bein an und kreise mit dem Knie in jede Richtung fünfmal. Anschließend wechselst du das Bein. Genieße danach deinen Morgenkaffee im Stehen oder bewege dein Becken nach Hula-Hoop-Manier.

Sport im Alltag nach dem Aufstehen:

• lockere Dehnübungen unmittelbar nach dem Aufstehen
• Zähneputzen im Gehen mit Kniebeugen oder Gleichgewichtsübungen vor dem Spiegel
• Gleichgewichtsübungen oder Beckenkreisen während des Morgenkaffees

So profitiert dein Körper von Sport im Alltag

Der Weg zur Arbeit und zum Einkaufen bietet ideale Möglichkeiten, um auf dein Bewegungskonto einzuzahlen. Wenn es die räumliche Distanz erlaubt, geh zu Fuß oder schwing dich auf dein Bike. Mit der passenden Funktionskleidung wirst du schnell feststellen, dass dich auch ein Regenschauer oder ein paar Schneeflöckchen nicht aus der Bahn werfen. Du bist mit dem ÖPNV unterwegs? Überwinde den inneren Schweinehund, steige ein oder zwei Stationen vor deinem eigentlichen Ziel aus und geh das restliche Stück zu Fuß. Auch auf dem Weg zu deinem Schreibtisch oder in den Hörsaal im dritten Stock wartet eine prima Fitnesseinheit in Form der Treppe auf dich.

Versuche auch während der Arbeitszeit so aktiv wie möglich zu sein und etwas Sport im Büro zu treiben. Das abwechselnde Anheben der Beine, das Anspannen der Bauchmuskulatur und das wiederholte Ausstrecken der Arme für mehrere Sekunden sind wirkungsvolle Übungen, die sich ohne nennenswerten Aufwand in den Arbeitsalltag integrieren lassen. Die ideale Sitzgelegenheit, um beweglich zu bleiben, ist im Büro und im Homeoffice ein Gymnastikball. Die Beweglichkeit des Balls fordert auf eine sanfte Art und Weise deinen gesamten Bewegungsapparat. Insbesondere der oftmals geschundene Rücken kann profitieren.

Mit wenig Aufwand Sport in den Alltag einbauen:

• zu Fuß gehen oder das Bike benutzen
• Treppe statt Fahrstuhl
• Bewegungsübungen am Arbeitsplatz
• Gymnastikball anstatt Schreibtischstuhl

Bei diesen Anregungen zu mehr Bewegung im Alltag handelt es sich zwar jeweils nur um kleine Fitnesshäppchen, die aber in der Summe einen spürbaren Effekt auf Fitness und Fettverbrennung haben.

Quellen:

https://www.fitforfun.de/abnehmen/schlank-ohne-sport/schlank-im-alltag_aid_9902.html

https://janbahmann.de/blog/abnehmen/bewegung-im-alltag/?utm_source=Google&utm_medium=CPC&utm_campaign=BOF-PerformanceMax&utm_term=&utm_content=&hsa_acc=5796755944&hsa_cam=17226987580&hsa_grp=&hsa_ad=&hsa_src=x&hsa_tgt=&hsa_kw=&hsa_mt=&hsa_net=adwords&hsa_ver=3&gclid=CjwKCAiAk--dBhABEiwAchIwkcHCr4oMY5yInTVfcODlam60UTlO9hbW1mGM7abISgdGkLsFbddYGhoCxAgQAvD_BwE

https://www.fitnessfirst.de/magazin/training/mobilitaet/sport-im-alltag

https://www.fitnessraum.de/magazin/details/480

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