10.000-Schritte-Challenge – aktiver durch den Alltag

Sind 10.000 Schritte das Maß aller Dinge?

Tatsächlich gibt es keine gesicherten medizinischen Erkenntnisse darüber, wie viele Schritte am Tag zum Abnehmen notwendig und ob gerade 10.000 Schritte das optimale Maß für einen gesunden Lifestyle sind. Dieser willkürliche Wert hat sich über die letzten Jahrzehnte hinweg als Richtgröße in vielen relevanten Studien etabliert.

Du fragst dich, wie lange du für 10.000 Schritte laufen musst? Für kleine Menschen entspricht diese Schrittzahl einer Distanz von etwa sechs Kilometer, große legen mit 10.000 Schritten 8 bis 9 Kilometer zurück. Dieser Wert liegt deutlich über der Anzahl an Schritten, die weniger aktive Personen im Alltagsleben pro Tag normalerweise gehen. Zudem wirst du je nach Tempo mit 10.000 Schritten etwa 300 bis 500 Kalorien los.

So profitierst du von mehr Bewegung im Alltag

8 bis 9 Stunden am Schreibtisch, danach kurz im Imbiss um die Ecke vorbei und direkt wieder auf die Couch zum gemütlichen Streaming-Abend. Wenn dir im Arbeitsalltag die Motivation zu regelmäßigen Workouts fehlt, kannst du mit der 10.000-Schritte-Challenge einiges für deine Fitness tun. Wer regelmäßig 10.000 Schritte pro Tag geht vermindert deutlich das Risiko, an einem Diabetes Typ 2 und zahlreichen weiteren Zivilisationsleiden zu erkranken. Dich hat es bereits erwischt und du leidest an Diabetes? Auch dann hat zusätzliche Bewegung eine positive Wirkung auf deine Gesundheit und die Chancen stehen nicht schlecht, dass sich dein Krankheitsbild verbessert. Ein weiterer Pluspunkt der 10.000-Schritte-Challenge ist die positive Wirkung auf die Psyche. Regelmäßige Bewegung hebt die Laune und sorgt dauerhaft für ein positives Lebensgefühl.

So zahlst du ganz nebenbei auf deine Bewegungskonto ein

Einer der attraktiven Aspekte der 10.000-Schritte-Challenge ist die Möglichkeit, die Bewegungseinheiten häppchenweise in den Alltag zu integrieren. Gerade in Zeiten, in denen der Terminkalender aus allen Nähten platzt, sind regelmäßige Workouts im Studio nicht immer einfach zu planen. Unkomplizierter ist es, öfter einmal das Auto stehen zu lassen oder dem Fahrstuhl im Büro die kalte Schulter zu zeigen.

So kommst du zu ausreichend Bewegung:

• kleinere Einkäufe mit dem Bike erledigen
• die letzten beiden Bus-Stationen zur Arbeit per pedes zurücklegen
• 10-minütiger Verdauungsspaziergang in der Mittagspause
• Treppe anstatt Aufzug
• im Gehen anstatt im Sitzen telefonieren
• Sitzball anstatt Schreibtischstuhl

10.000 Schritte pro Tag – so behältst du den Überblick

Mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren ist für viele erstrebenswert und dementsprechend vielfältig ist die Auswahl an kleinen Helfern, die dich bei deiner Challenge unterstützen. Eine besonders beliebte Möglichkeit sind Fitness-Tracker oder einfache Schrittzähler. Der Tracker wird wie eine Armbanduhr am Handgelenk getragen und hält dich über dein persönliches Bewegungskonto auf dem Laufenden. Alternativ kannst du dir auch eine entsprechende App auf dein Smartphone laden.

Quellen:

https://www.fitbook.de/health/ersetzen-10000-schritte-den-sport

https://www.klinikumbielefeld.de/10-000-schritte-taeglich.html

https://www.oekotest.de/gesundheit-medikamente/Spazieren-gehen-Muessen-es-wirklich-10-000-Schritte-taeglich-sein_11789_1.html

https://eatsmarter.de/abnehmen/abnehmen-mit-sport/ersten-schritte-schlanken-figur

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